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Stack für Stressregulation
Ashwagandha und Rhodiola als klassische Adaptogene. Magnesium und B-Komplex als Basis, beide mit zugelassenen EU-Angaben.
Wirkstoffe
5
EU-Angaben
2
Quellen
5
Tagesplan
An deine Zeiten anpassen
Der Plan legt jeden Nährstoff auf den Zeitpunkt, der für ihn hinterlegt ist, und verteilt geteilte Dosen über den Tag. Wegen einer Wechselwirkung verschiebt er nichts. Dokumentierte Paare stehen unter dem Plan, jeweils mit dem, was die Studie zeigt: mal geht es um den Zeitpunkt, mal um die Tagesmenge, mal um ein Ergebnis, das ausgeblieben ist.
08:00
mit Frühstück
B-Komplex methylierte Formen
1
Kapsel
Meta-Analyse: geringere Stress-Symptomatik unter B-Vitamin-Supplementierung, v. a. bei schlechter Ausgangsversorgung. Young et al., Nutrients 2019
Bezugsquelle: Sunday Natural
09:00
morgens
300
mg
Adaptogen. Morgens, da mild aktivierend. Olsson et al., Planta Med 2009
Bezugsquelle: Sunday Natural
12:30
mit Mittagessen
200
mg
Erste Einnahme am Tag; über den Tag verteilt ist es verträglicher. Examine
Bezugsquelle: Sunday Natural
20:00
abends
600
mg
Gehört zu den am häufigsten untersuchten Extrakten; Das RCT-Protokoll lag bei 2 × 300 mg täglich, Studien untersuchen die Wirkung auf den Cortisolspiegel. Die Studiendauer lag meist bei rund 8 Wochen, daher ist eine zyklische Einnahme verbreitet. Bei Lebererkrankungen, bei Schilddrüsenmedikamenten oder in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären. Chandrasekhar et al., Indian J Psychol Med 2012
Bezugsquelle: Sunday Natural
22:00
vor Schlaf
200
mg
Zweite Einnahme am Tag, zur Entspannung. Boyle et al., Nutrients 2017
Bezugsquelle: Sunday Natural
Nimmst du noch etwas?
Trag den Wirkstoff ein, der Einnahmeplan ordnet ihn ein. Ist er noch nicht in unserer Datenbank, recherchieren wir ihn für dich und kennzeichnen ihn so lange als vorläufig.
Hinweise zum Plan
- 01 Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei*.
- 02 Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei*.
- ★ Mit * gekennzeichnete Aussagen folgen EU-Verordnung 1924/2006. Andere Inhalte sind wissenschaftlicher Kontext mit Quellenangabe.