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Selen
Empfohlene Form: Natriumselenit
Dosierung und Timing je Ziel
Selengehalte pflanzlicher Lebensmittel hängen vom Selengehalt des Bodens ab und schwanken stark; die DGE stuft Selen bei veganer Ernährung daher als potenziell kritisch ein. Schätzwert: 70 µg (Männer) bzw. 60 µg (Frauen).
Die EFSA-Höchstmenge für Erwachsene liegt bei 255 µg pro Tag, für alles zusammen. Genau hier gilt besonders, dass mehr nicht besser ist: Zu viel Selen ist eine dokumentierte Ursache für Haarausfall, nachzulesen im Stack Haare & Nägel.
Diese Menge ist unsere Festlegung (Alex, 16.08.2026), kein Studienergebnis.
Gesundheitsbezogene Angaben (EU)
- 01 Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei*.
- 02 Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei*.
- 03 Selen trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei*.
*Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gemäß Verordnung (EG) Nr. 1924/2006.
Wo du es bekommst
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