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Stack für Muskelaufbau
Kreatin und Whey als Grundlagen, Vitamin D₃ und Zink für die Basisversorgung. Magnesium für die Regeneration nach dem Training.
Wirkstoffe
6
EU-Angaben
5
Quellen
5
Tagesplan
An deine Zeiten anpassen
Der Plan legt jeden Nährstoff auf den Zeitpunkt, der für ihn hinterlegt ist, und verteilt geteilte Dosen über den Tag. Wegen einer Wechselwirkung verschiebt er nichts. Dokumentierte Paare stehen unter dem Plan, jeweils mit dem, was die Studie zeigt: mal geht es um den Zeitpunkt, mal um die Tagesmenge, mal um ein Ergebnis, das ausgeblieben ist.
08:00
mit Frühstück
Kreatin Monohydrat (Creapure)
5
g
Tageszeit unkritisch, regelmäßige Einnahme wichtiger als der genaue Zeitpunkt. Die zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gilt ab 3 g pro Tag (Erwachsene, intensives Training). Examine
Bezugsquelle: Sunday Natural
Vitamin D₃ cholecalciferol
2000
IU
Basisversorgung (25(OH)D-Status). Zusammen mit Fett einnehmen, das verbessert die Aufnahme. Examine
Bezugsquelle: Sunday Natural
12:30
mit Mittagessen
Zink bisglycinat
15
mg
Eisen und Calcium konkurrieren mit Zink um die Aufnahme. Wie stark, hängt von Dosis und Mahlzeit ab; die Studien dazu stehen im Wechselwirkungs-Checker. Examine
Bezugsquelle: Sunday Natural
200
mg
Erste Einnahme am Tag; über den Tag verteilt ist es verträglicher. Examine
Bezugsquelle: Sunday Natural
17:30
nach Training
Whey-Protein Isolat
30
g
Rund 3 g Leucin pro 30-g-Portion. Das wirksame Zeitfenster umfasst mehrere Stunden um das Training herum; die Gesamtmenge am Tag ist wichtiger als der exakte Zeitpunkt. Examine
Bezugsquelle: Sunday Natural
22:00
vor Schlaf
Nimmst du noch etwas?
Trag den Wirkstoff ein, der Einnahmeplan ordnet ihn ein. Ist er noch nicht in unserer Datenbank, recherchieren wir ihn für dich und kennzeichnen ihn so lange als vorläufig.
Hinweise zum Plan
- 01 Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung*. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
- 02 Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse bei*.
- 03 Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei*.
- 04 Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei*.
- 05 Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei*.
- ★ Mit * gekennzeichnete Aussagen folgen EU-Verordnung 1924/2006. Andere Inhalte sind wissenschaftlicher Kontext mit Quellenangabe.