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Stack für Schlafqualität

Magnesium, L-Theanin, Apigenin und Glycin werden in der Forschung im Zusammenhang mit Entspannung und Schlafarchitektur untersucht. Vitamin D₃ als Basis.

Wirkstoffe
8
EU-Angaben
2
Quellen
8

Tagesplan

An deine Zeiten anpassen

Der Plan legt jeden Nährstoff auf den Zeitpunkt, der für ihn hinterlegt ist, und verteilt geteilte Dosen über den Tag. Wegen einer Wechselwirkung verschiebt er nichts. Dokumentierte Paare stehen unter dem Plan, jeweils mit dem, was die Studie zeigt: mal geht es um den Zeitpunkt, mal um die Tagesmenge, mal um ein Ergebnis, das ausgeblieben ist.

07:30
zum Frühstück
Vitamin D₃ cholecalciferol
2000 IU
Zum fetthaltigen Frühstück: Die Aufnahme ist rund 32 % höher, wenn die Mahlzeit Fett enthält. Dawson-Hughes et al., J Acad Nutr Diet 2015
Bezugsquelle: Sunday Natural
12:30
mit Mittagessen
Magnesium bisglycinat Portion 1 / 2
200 mg
Hohe Dosen können abführend wirken; Bisglycinat gilt als gut verträglich. Erste Einnahme am Tag, zweite vor dem Schlafengehen. Examine
Bezugsquelle: Sunday Natural
21:00
vor Schlaf
L-Theanin Quellen geprüft
200 mg
In einer vierwöchigen randomisierten Studie mit 200 mg täglich zeigte sich eine höhere Schlafqualität (PSQI) als unter Placebo. Hidese et al., Nutrients 2019
Bezugsquelle: Sunday Natural
Kamillenextrakt standardisiert, apigeninhaltig Quellen geprüft
270 mg
Eine Meta-Analyse zu Kamillenextrakt zeigt eine höhere Schlafqualität; eingesetzt wurden u. a. 270 mg. Evidenz gilt für den Extrakt, nicht für isoliertes Apigenin. Hieu et al., Phytother Res 2019
L-Tryptophan Quellen geprüft
1 g
Meta-Analyse: ab 1 g täglich kürzere nächtliche Wachphasen (WASO). Nicht mit serotonergen Antidepressiva (SSRI/MAO-Hemmer) kombinieren. Sutanto et al., Nutr Rev 2022
Bezugsquelle: Sunday Natural
GABA Quellen geprüft
300 mg
Kleine randomisierte Studien (100–300 mg) zeigen eine kürzere Einschlafzeit; Wirkmechanismus ungeklärt, Datenlage begrenzt. Marktübliche Produkte sind höher dosiert; für diese Mengen fehlen Schlafstudien. Zeitlich begrenzt verwenden. Byun et al., J Clin Neurol 2018
Bezugsquelle: Sunday Natural
22:00
unmittelbar vor Schlaf
Magnesium bisglycinat Portion 2 / 2
200 mg
Zweite Einnahme; zusammen ergibt das 400 mg am Tag. Mah und Pitre, BMC Complement Med Ther 2021
Bezugsquelle: Sunday Natural
Glycin
3 g
3 g vor dem Schlafengehen entsprechen der in Studien verwendeten Dosis. In Wasser auflösen; es schmeckt süßlich, das ist normal. Bannai et al., Front Neurol 2012
Bezugsquelle: Sunday Natural

Magnesium und Vitamin D₃: Magnesium ist Kofaktor im Vitamin-D-Stoffwechsel, und die Kombination wurde geprüft.

Eigene Kombination im Wechselwirkungs-Checker prüfen

Nimmst du noch etwas?

Trag den Wirkstoff ein, der Einnahmeplan ordnet ihn ein. Ist er noch nicht in unserer Datenbank, recherchieren wir ihn für dich und kennzeichnen ihn so lange als vorläufig.

Hinweise zum Plan

  1. 01 Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*.
  2. 02 Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei*.
  3. ★ Mit * gekennzeichnete Aussagen folgen EU-Verordnung 1924/2006. Andere Inhalte sind wissenschaftlicher Kontext mit Quellenangabe.